Miego konsultacija

su sertifikuota miego trenere

Agnė Ramanauskė

Vienkartinė konsultacija tiems, kurie nori suprasti savo miego problemas ir gauti profesionalų planą joms išspręsti.

Kam skirta:

Tiems, kurie nori aiškių atsakymų apie savo miego sutrikimus

Tiems, kurie patarimus ir planą pasiruošę įgyvendinti savarankiškai

Kas įtraukta?

90 min asmeninė konsultacija

Detali miego analizė pagal iš anksto užpildytą klausimyną (jį gausite iškart po pirkimo)

Jūsų miego įpročių, gyvenimo būdo ir kasdienės rutinos peržiūra

Profesionalios rekomendacijos, kaip pagerinti miegą

Individualus miego atstatymo planas

Strategija, pritaikyta pagal jūsų individualią situaciją

Tikslios technikos ir įrankiai geresniam miegui pasiekti

Mitybos, streso valdymo ir gyvenimo būdo rekomendacijos

BONUS: Miego stebėjimo šablonas ir ištekliai (.pdf)

Padės sekti jūsų miego pokyčius ir vertinti pažangą

Į šią konsultaciją neįeina stebėjimas po konsultacijos ir papildomi skambučiai: prireikus daugiau pagalbos, galėsite primokėti ir pasirinkti platesnį miego konsultacijų paketą.

Klientų atsiliepimai

Kiekvieno kliento istorija - skirtinga, todėl būtent tai ir parodo miego įpročių formavimo ir konsultacijų efektyvumą

Valerija, 30 m.

Projektų vadovė

PATVIRTINTA

Nusprendžiau kreiptis pas Agnę su tikslu sutvarkyti savo miego rutiną - eidavau miegoti vėlai, visada naršydavau internete prieš miegą, o ryte jaučiausi neišsimiegojusi ir be energijos.

Esu labai dėkinga Agnei už rekomendacijas ir palaikymą, nes „disciplina yra laisvė" - taip ji pasakė mūsų susipažinimo metu. Ačiū.

Donatas, 26 m.

IT specialistas

PATVIRTINTA

Apie 6 metus turėjau bėdą, gydytojai negalėjo pasakyti kas man yra. Kreipiausi į Agnę neturėdamas visiškai jokių lūkesčių, tačiau praktiškai iš karto po sudarytos miego programos ir tam tiktų įpročių pakeitimo atsirado rezultatas.

6 metus trukusi problema sumažėjo iki minimumo arba dingo visiškai. Tai viena geriausių mano investicijų kokias esu padaręs, ir rekomenduoju Agnę visiems, kas nori pagerinti ne tik miegą, bet ir kasdieninį gyvenimą.

Giedrė, 43 m.

Vyresnioji teisininkė

PATVIRTINTA

Kreipiausi į miego trenerę Agnę ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti.

Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius.

Eglė, 42 m.

Įmonės vadovaujanti partnerė

PATVIRTINTA

Nemiga atsirado dėl sukauptų neigiamų emocijų, o po vaistų, akupunktūros, šamanų, meditacijos ir knygų ir dar kažko - atradau Agnės puslapį.

Iš pradžių atsisakiau migdomųjų, tada mečiau antidepresantus.

Miegu be tablečių, nebebijau ateinančios nakties. Ačiū už tokią didelę pagalbą ir sėkmės visiems  - pasitikėjimo ir tikėjimo, jog tikrai viskas įmanoma.

Ilona, 56 m.

Pardavimų vadybininkė

PATVIRTINTA

Nemiga, mane kankino jau seniai, pradėjau internete ieškoti alternatyvios pagalbos ir sutikau Agnę, kurios požiūris į nemigos gydymą, man patiko.

Agnė mane labai motyvavo, pasiūlė dienos režimą, maisto papildus, rekomendavo ir mitybos gaires, kurios buvo logiškai pagrįstos.

Po mėnesio konsultacijų kurso, tikrai galiu teigti, kad nemigą galima išgydyti ir nemedikamentiniu būdu ir labai gaila, kad mums gydytojai neteikia tokių žinių.

Martynas, 29 m.

Architektas

PATVIRTINTA

Kreipiausi į Agnę pamatęs reklamą internete. Iš pradžių juokiausi, kad tikrai gerai veikia tikslinė reklama socialiniuose tinkluose, nes pateikė tikrai į dešimtuką.

Negalėčiau sakyti, kad buvau išsimušęs iš miego ritmo, nes tiesiog nepamenu, kad kažkada būčiau jį turėjęs. Nuo ankstyvos paauglystės mėgau naktimis skaityti ar dar ką nors veikti, bet vėliau, tai peraugo į rimtą problemą.  Agnė išanalizavo mano miego situaciją ir sudarė nesunkiai vykdomą planą, kurio dėka per kelias savaites pradėjau eiti miegoti 23:00 ir keltis 7:00.  

Labai rekomenduoju pradėti Agnės kursą visiems kenčiantiems nuo miego sutrikimų, nes įsitraukus į programą su specialistu procesas pasidaro gerokai lengvesnis ir malonesnis.

Dažniausi klausimai ir atsakymai

Ką daryti, jei dažnai prabundu naktį ir nebegaliu užmigti?

Jei prabundate naktį ir negalite užmigti per 20 minučių – kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia – nesukelti sau papildomo streso.

Dažni prabudimai naktį gali būti dėl:

Patiriamo streso

Įtampos

Vėlyvo valgymo

Netinkamų miego įpročių

Vaistų

Alkoholio, nikotino

Taip pat, tai gali būti nemigos simptomas, tad jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę bent kelias savaites iš eilės, patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesne.

Ką daryti, jeigu sunkiai užmiegu naktį, vartausi ir kankina įvairios mintys?

Jei ši problema kartojasi bent 2-3 kartus per savaitę, kelias savaites iš eilės – tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.

Rekomenduojama laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla, ir, jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių – kelkitės iš lovos iš užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.

Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.

Ar nuovargis, energijos trūkumas ir motyvacijos stoka gali būti dėl prasto miego?

Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdienei veiklai, gebėjimą koncentruotis ir atlikti užduotis.

Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių, kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat gali ir pabloginti gyvenimo kokybę – mažiau tikėtina, jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar aktyviai sportuosite.

Ką daryti, kad geriau išsimiegočiau?

Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduojame griežtai laikytis miego higienos – plačiau apie ją skaityti galite čia.

Nemokama eKnyga: „Miego aplinka"

Ar melatonino tabletės yra veiksmingos, norint lengviau užmigti ir išmiegoti naktį?

Melatoninas – tai hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.

Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis, pavyzdžiui, kuomet patiriate „jet lag“ (veikiami laiko skirtumo negalite užmigti). Taigi, nerekomenduojame vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai tik užmaskuos, o ne išspręs problemą.

Kaip kovoti su nemiga?

Dažniausiai, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomams. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti – mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.

Miego aplinka – taip pat neatsiejama dalis. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai, o didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir keliantis.

Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite galimybes geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis – tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.

Jei nemiga kankina bent kelis mėnesius – rekomeduojame kreiptis nedelsiant, nes tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.