Kas jungia Reformer ir kilimėlio Pilates?

Reformer Pilates ir kilimėlio Pilates yra dvi populiarios Pilates treniruočių formos, tačiau jos skiriasi įranga, metodika ir privalumais.

Nors Reformer ir kilimėlio pilates gali atrodyti labai skirtingai, abu metodai remiasi ta pačia klasikine Pilates sistema, kurią XX a. pradžioje sukūrė Joseph Pilates. Ši sistema orientuota į kūno centro (core) stiprinimą, kvėpavimo kontrolę, laikysenos gerinimą ir sąmoningą, tikslią judesio kokybę – principus, kurie išlieka aktualūs iki šiol

Abi praktikos – tiek treniruotės su įranga, tiek Pilates be įrangos – lavina kūno pusiausvyrą, judesių kontrolę, didina lankstumą ir padeda stiprinti giluminius raumenis. Tyrimai rodo, kad tiek mat Pilates, tiek Reformer treniruotės gali efektyviai gerinti laikyseną, mažinti nugaros skausmus ir didinti raumenų ištvermę^[1].

Kuo skiriasi Reformer Pilates nuo kilimėlio Pilates?

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų metodų – priemonės. Kilimėlio Pilates atliekamas tik su kūno svoriu, o Reformer Pilates įtraukia spyruoklių pasipriešinimą ir aparatų vedimą. Tačiau abu keliai veda į tą patį tikslą – sąmoningesnį, tvirtesnį, laisviau judantį kūną.

Greita palyginimo lentelė

Ką pasirinkti? Jei svarstote, nuo ko pradėti ar kur tęsti savo Pilates kelionę, verta atsigręžti į tai, kas universalu, efektyvu ir lengvai pritaikoma.

Kilimėlio pilates – tai praktika, kuri auga kartu su jumis. Čia galite pradėti nuo švelnių, terapinio pobūdžio pratimų, o laikui bėgant – pereiti prie dinamiškų, raumenų jėgą ir ištvermę lavinančių sekų. Visa tai – be jokios papildomos įrangos.

Reformer Pilates gali būti puikus pasirinkimas tais atvejais, kai reikalingas struktūruotas, labiau vadovaujamas judėjimas – ypač reabilitacijos laikotarpiu ar dirbant su labai specifiniais kūno poreikiais. Aparato pasipriešinimas ir vedimas suteikia daugiau kontrolės bei saugumo, todėl jis dažnai pasitelkiamas atstatant mobilumą ar stiprinant konkrečias raumenų grupes.

Tačiau verta žinoti, kad Reformer galimybės dažnai ribojamos pačio aparato konstrukcijos – judesiai vyksta nustatytoje trajektorijoje, o progresas priklauso nuo įrangos galimybių. Tuo tarpu kilimėlio pilates leidžia lavinti judėjimo laisvę, gilinti kūno suvokimą ir stiprėti dinamiškai, be išorinių ribojimų, naudojant vien tik savo kūną kaip atsvarą – ypač reabilitacijos laikotarpiu ar dirbant su labai specifiniais kūno poreikiais.

Pas mus - Holistica Wellness Club kilimėlio pilates treniruotės pritaikomos individualiai – nesvarbu, ar esate visiškas pradedantysis, ar jau pažengęs. Čia svarbiausia – jūsų asmeninis progresas, komfortas ir galimybė augti savo tempu.

Išbandykite Pilates nemokamai

Full Body HIIIT ir Power Pilates

Lengva pradžia, paaiškinimai ir priežiūra

Individualiai jums pagal pasirengimo lygį

Pirmoji treniruotė NEMOKAMAI ir be jokių įsipareigojimų

Išbandyti nemokamai

Įrangos reikalavimai

Įranga, reikalinga Pilates praktikai, priklauso nuo pasirinkto metodo. Pažvelkime į pagrindinius reikalavimus, susijusius su kiekvienu iš jų.

Reformer aparato pagrindai

Reformer aparatas – tai apie 2–3 metrų ilgio ir 1 metro pločio įranga, kurią sudaro:

( 1 ) Slankiojanti platforma
( 2 ) Spyruoklių sistema pasipriešinimui reguliuoti
( 3 ) Virvių ir diržų komplektas
( 4 ) Atraminė pėdų juosta

Šis aparatas vis tiek suteikia galimybę pritaikyti treniruotes pagal individualius poreikius, todėl yra populiarus tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp pažengusiųjų.

Kilimėlio praktikos priemonės

Kilimėlio Pilates metodas reikalauja minimalios įrangos, tačiau galima naudoti papildomas priemones, kurios praturtina treniruotes:

( 1 ) Pilates kilimėlis (180 x 60 cm) (vienintelis būtinas)
( 2 ) Putplasčio volelis
( 3 ) Svareliai
( 4 ) Theraband gumos
( 5 ) Pilates žiedas
( 6 ) Kamuoliukas

Vienam asmeniui rekomenduojama maždaug 3,7–4,6 m² erdvė. Šis metodas puikiai tinka namų treniruotėms ir yra lengvai prieinamas pradedantiesiems.

Kilimėlio Pilates metodas ypač patrauklus tuo, kad jam užtenka tik kilimėlio ir nedidelės erdvės. Papildoma įranga gali būti naudojama, bet nėra būtina ^[5].

Pasipriešinimas ir pratimų intensyvumas

Reformer ir kilimėlio Pilates suteikia skirtingas treniruočių patirtis, nes kiekvienas metodas siūlo unikalų kūno pasipriešinimo būdą.

Spyruoklių pasipriešinimas

Reformer treniruotėse naudojamos spyruoklės leidžia reguliuoti pasipriešinimo intensyvumą, lavinti raumenis įvairiose padėtyse ir atlikti sudėtingus judesius su plačiu amplitudės diapazonu.

2015 m. Fizinės terapijos mokslo žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie 12 savaičių praktikavo Pilates su įranga, patyrė reikšmingą raumenų jėgos padidėjimą ^[3]. Tuo tarpu kilimėlio Pilates siūlo visiškai kitokį pasipriešinimo mechanizmą.

Treniruotės su kūno svoriu

Kilimėlio Pilates grindžiamas kūno svorio ir gravitacijos jėgos panaudojimu. Šis metodas remiasi keliais pagrindiniais aspektais:

Kilimėlio Pilates reikalauja viso kūno kontrolės ir didelio dėmesio giluminių raumenų aktyvacijai.

2018 m. atlikta metaanalizė fizinės medicinos ir reabilitacijos srityje patvirtino, kad pratimai, atliekami tik su kūno svoriu, veiksmingai stiprina raumenis ^[3]. Nors kilimėlio Pilates gali atrodyti mažiau intensyvus, jis reikalauja bazinio kūno stiprumo, nes judesiai atliekami be papildomos atramos, kovojant su gravitacija ^[7].

Fizinė nauda

Pažvelkime, kaip skirtingi Pilates metodai prisideda prie fizinio kūno stiprinimo ir raumenų lavinimo.

Raumenų lavinimas su Reformer

Reformer Pilates treniruotės remiasi reguliuojamu pasipriešinimu, kuris padeda efektyviai lavinti įvairias raumenų grupes. Štai kaip jis veikia:

2022 m. atlikti tyrimai atskleidė, kad Reformer Pilates yra ypač naudingas formuojant liesą raumenų masę, gerinant laikyseną ir funkcinius judesius ^[1].

Pagrindinis kūno lavinimas ant kilimėlio

Kilimėlio Pilates, nereikalaujantis specialios įrangos, taip pat efektyviai stiprina kūną. Tyrimai rodo, kad:

Dar vienas įdomus faktas – 2023 m. atliktas tyrimas su moterimis, kurios išgyveno krūties vėžį, parodė, kad 24 savaičių kilimėlio Pilates programa reikšmingai pagerino viršutinės ir apatinės kūno dalių lankstumą ^[3].

Kaina ir prieinamumas

Pilates treniruočių kainos ir prieinamumas labai priklauso nuo pasirinkto metodo.

Studijos kainos

Kilimėlio treniruotės yra pigesnė ir labiau prieinama alternatyva, ypač tiems, kurie ieško mažesnių kainų ar nori turėti galimybę treniruotis ir namuose.

Namų treniruotėms reikės šių priemonių: pilates kilimėlio (€15–80), papildomų kamuolių ir gumų (€10–50), taip pat gali prireikti skaitmeninio turinio, kurio prenumerata kainuoja apie €10–25/mėn. (tačiau yra ir begalė nemokamų alternatyvų).

Kilimėlio Pilates metodas puikiai tinka tiems, kuriems svarbus lankstus tvarkaraštis. Be to, studijos dažnai siūlo įvairias nuolaidas, pavyzdžiui, įvadines kainas naujiems klientams, mėnesines narystes su geresnėmis sąlygomis, sezoninius pasiūlymus, taip pat specialias nuolaidas studentams ir senjorams.

Jeigu svarstote įsigyti Reformer įrangą namams, kainos prasideda nuo maždaug €2000 ir gali siekti iki €5000 už naują įrenginį. Dėl šios priežasties dauguma žmonių renkasi studijų paslaugas ^[8].

Toliau aptarsime, kada verta rinktis kiekvieną treniruočių tipą.

Tapk nariu - rinkis Holistic(a) metodą

✔️ Gilus sveikatos vertinimas — analizuosime miego, mitybos, judėjimo ir streso lygį (pagal iš anksto užpildomus klausimynus)

✔️ 60 min. asmeninė konsultacija su mūsų holistinės sveikatos eksperte – aptarsime tavo individualius poreikius ir tikslus

✔️ Kasmėnesinės konsultacijos po 30 min. — jūsų progresui sekti

✔️ 30 dienų personalizuotas veiksmų planas — mitybos, judėjimo ir poilsio gairės, pritaikytos tavo gyvenimo būdui

✔️ Rekomenduojamos grupinės treniruotės — padėsiančios pagaliau pasiekti tikslų

✔️ Specialūs pratimai streso mažinimui ir geresniam miegui — kad išmoktumėte valdyti savo miegą, jaustumetės ramūs ir pailsėję

✔️ 3 nemokamos neurotreniruotės BrainFit po 30 min. — treniruotės metu gerinama smegenų veikla ir optimizavimas (vykdomos naudojant Neuroptimal sistemą)

HOLISTIC(A) Metodas

Tikras ir personalizuotas santykis su savo kūnu — savo tempu.  

Neribotos grupinės treniruotės, giluminis sveikatos įvertinimas ir asmeninė konsultacija, kasmėnesinis progreso sekimas.

Pradėk rūpintis savimi - už €129 / mėn.Rūpinkis savimi - už €129/mėn.

Pasirinkimo gairės

Atsižvelgiant į jūsų tikslus ir poreikius, svarbu suprasti, kada kuris Pilates metodas gali būti tinkamiausias.

Kada rinktis Reformer

Reformer Pilates yra puikus pasirinkimas šiais atvejais:

Kada rinktis kilimėlį

Kilimėlio Pilates taip pat turi savo stipriąsias puses ir yra tinkamas šiais atvejais:

Prieš pradėdami, pasitarkite su sveikatos specialistu. Pradedantiesiems dažnai rekomenduojama pradėti nuo kilimėlio Pilates, kad būtų lengviau suprasti pagrindinius judesius ir techniką ^[2]. Įgijus patirties, galima išbandyti Reformer treniruotes, jei siekiate didesnių iššūkių ar turite specifinių tikslų. Toliau aptarsime pagrindinius skirtumus tarp šių metodų.

Pagrindiniai skirtumai

Reformer ir kilimėlio Pilates turi savo ypatumus, kurie gali padėti nuspręsti, kuri praktikos forma jums tinkamesnė.

Šių metodų skirtumai leidžia kiekvienam pasirinkti, kas geriausiai atitinka jų poreikius ir galimybes.

Holistica Wellness Club studijoje siūlome kilimėlio pilates treniruotes su itin patyrusiais treneriais, kurie kiekvieną užsiėmimą gali pritaikyti individualiai – tiek visiškiems pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Čia kiekvienas randa savo lygį, tempą ir nuolatinį augimą. Pilates be įrangos – tai ne kompromisas, o galimybė tobulėti sąmoningai, iš vidaus į išorę.

Reformer Pilates pavyzdys: 30 min. treniruotė x Denita Brown Fitness

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo skiriasi Reformer Pilates nuo kilimėlio Pilates ir kokie jo privalumai?

Reformer Pilates: kas tai?

Reformer Pilates išsiskiria tuo, kad naudojamas specialus treniruoklis su reguliuojamais spyruoklių pasipriešinimais. Ši įranga leidžia atlikti įvairiapusius ir intensyvesnius pratimus, kurie efektyviai stiprina raumenis, gerina lankstumą ir padeda koreguoti kūno laikyseną. Dėl šių savybių Reformer Pilates dažnai rekomenduojamas reabilitacijai bei traumų prevencijai. Tačiau nors treniruoklis suteikia papildomų galimybių, jis nėra būtinas, kad pasiektumėte puikių rezultatų.

Kilimėlio Pilates: kas tai?

Kilimėlio Pilates – tai universalesnė, prieinamesnė ir itin prisitaikanti praktika, kurią galima lengvai adaptuoti tiek visiškiems pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Be jokios įrangos lavinamas kūno stabilumas, stiprinami gilieji raumenys, gerinama koordinacija, laikysena bei kvėpavimo kontrolė.

Kilimėlio Pilates ypač vertinamas dėl to, kad suteikia laisvę progresuoti savo tempu – nuo švelnių, terapinių judesių iki rimtų fizinių iššūkių. Be to, bazinius pilates principus lengviau išmokti būtent ant kilimėlio, o tai sukuria tvirtą pagrindą ilgalaikiam tobulėjimui.

Abu metodai remiasi ta pačia filosofija, bet skirtingais būdais veda prie geresnės savijautos ir kūno sąmoningumo. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas labiausiai atitinka jūsų poreikius ir tikslus.

Ar galima pasiekti tokių pačių rezultatų su kilimėlio Pilates kaip su Reformer Pilates?

Taip – ir net daugiau. Kilimėlio Pilates ne tik leidžia pasiekti tokius pačius rezultatus kaip Reformer Pilates, bet dažnai užtikrina gilesnį kūno suvokimą ir efektyvesnį ilgalaikį progresą. Kadangi visi pratimai atliekami naudojant tik savo kūno svorį, aktyvuojami gilieji raumenys, stabilizuojami sąnariai ir lavinama vidinė kontrolė – tai esminiai dalykai, kuriuos kartais užgožia aparatai.

Be to, kilimėlio Pilates treniruotės yra lengvai pritaikomos – nepriklausomai nuo jūsų patirties ar fizinio pasirengimo. Nesvarbu, ar esate visiškas pradedantysis, ar pažengęs – galima nuolat tobulėti, gilinti judesių techniką ir didinti krūvį. Ir visa tai – be jokios papildomos įrangos.

Kitaip tariant, Reformer gali suteikti pojūtį, kad „daugiau vyksta“, nes įtraukiami aparatai, bet realiai viskas, ko reikia stipriam, tvirtam ir sąmoningam kūnui – jau yra jūsų kūne. Kilimėlio Pilates tai padeda išlaisvinti.

Kaip išsirinkti tinkamą Pilates metodą, jei turiu sveikatos problemų ar reabilitacijos poreikių?

Pasirinkimas, kuris Pilates metodas jums tinkamiausias, labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir tikslų. Šie pratimai yra itin universalūs – juos galima pritaikyti įvairioms situacijoms, pavyzdžiui, jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, artrito ar atsigaunate po traumos. Pilates ne tik stiprina pagrindinius kūno raumenis, bet ir gerina lankstumą bei padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, kas ypač svarbu sveikstant.

Jeigu turite konkrečių sveikatos problemų, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Šie specialistai gali rekomenduoti tinkamus pratimus ir jų modifikacijas, kad jie atitiktų jūsų poreikius. Individualiai pritaikyta programa ne tik padės pasiekti reabilitacijos tikslus, bet ir užtikrins, jog pratimai bus atliekami saugiai bei efektyviai.